Visefektīvākās nedēļas diētas: svara zaudēšanas izvēlnes paraugs

Ātra diēta ir labs veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem vasaras sezonai vai pirms svarīga notikuma. Rezultāti ar pareizo pieeju ir iespaidīgi - mīnus 5-10 kg.

Ir daudz veidu diētu, tāpēc ir viegli atrast sev piemērotāko. Ir svarīgi atcerēties, ka vīriešiem dienā ir jāuzņem par 300 kalorijām vairāk nekā sievietēm. Iknedēļas diētas laikā labāk nav ļaunprātīgi izmantot intensīvas fiziskās aktivitātes. Pietiek ar regulāru pastaigu (2 stundas).

Attīrošā diēta

Visefektīvākais svara zudums sākas ar zarnu attīrīšanu. Šim nolūkam ir īpašas barošanas sistēmas.

Attīroša iknedēļas diēta ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī uzlabo veselību un palīdz sakārtot savu izskatu. Pateicoties tam, tiek izvadīti toksīni un uzlabojas vielmaiņa. Ar šādu diētu nedēļas laikā var zaudēt līdz 2-3 kg, bet 2 mēnešu laikā – 20 kg. Bet ārsti iesaka ieturēt pārtraukumus un pāriet no uztura uz regulāru veselīgu uzturu (alternatīvu).

Atsevišķi vai kopā ir atļauts lietot šādus produktus:

• augu produkti;
• putra (bet bez sviesta);
• produkti no pilngraudu miltiem;
• zema tauku satura fermentēti piena produkti;
• mājputni, truši, liellopu gaļa un zivis, bet nelielos daudzumos.

Nedēļas ēdienkartes paraugs:

diena	Izvēlne
Pirmā diena - dzeršana	Ir atļauts tikai tīrs ūdens, svaigi spiestas sulas (atšķaidītas līdz pusei ar ūdeni), zāļu tēja (bez cukura).
Otrais ir dārzeņi	Brokastis – kāpostu salāti. Uzkoda – gurķis. Pusdienas: krāsnī ceptas bietes, svaigu dārzeņu salāti. Uzkoda – gurķis. Vakariņas - dārzeņu salāti
Trešais dzer	Pirmās dienas ēdienkarte tiek atkārtota
Ceturtais – augļains	Brokastis: ābols. Uzkodas: greipfrūts. Pusdienas: cepti āboli. Uzkodas: ābols. Vakariņas: greipfrūts
Piektkārt – olbaltumvielas	Brokastis: jogurts. Uzkoda: 1 vārīta ola. Pusdienas: vārīta vistas baltā gaļa. Uzkodas: dažas garneles. Vakariņas - tvaicēta zivs
Sestkārt – dzeršana	Pirmās dienas ēdienkarte tiek atkārtota
Septītais – jaukts	Brokastis: 2 vārītas olas. Uzkodas: ābolu, greipfrūtu un banānu salāti. Pusdienas: vistas buljons. Uzkodas: ābolu un banānu salāti. Vakariņas: svaigi dārzeņi

Dienā jāizdzer līdz 2 litriem šķidruma.

Zema kaloriju diēta

Labs svara zaudēšanas variants ir mazkaloriju diēta. Pateicoties tam, jūs varat atbrīvoties no līdz 3 kg nedēļā, un dažreiz no 4, 5 kg. Galvenais noteikums ir samazināt uzņemto kaloriju skaitu – sievietēm līdz 1200, vīriešiem – līdz 1500 kcal. Ir jāievēro arī citi noteikumi:

1. Pievērsiet uzmanību maltītēm ar zemu kaloriju un augstu olbaltumvielu saturu. Tauki uz vēdera, sāniem un citām ķermeņa daļām pazudīs, bet muskuļu masa nesamazināsies.
2. Ēdiet ne vairāk kā 100 g ogļhidrātu dienā un līdz 80 g tauku.
3. Padarīt porcijas mazas: 150-300 g. Ēd 5 reizes dienā.
4. Samaziniet sāls daudzumu.
5. Izvairieties no alkohola.
6. Dzert vismaz 2 litrus dienā.

Atļautie produkti ietver:

• maizes izstrādājumi no pilngraudu miltiem;
• liesa gaļa un zivis;
• piena produkti;
• griķi, grūbas un mieži;
• augļi, ogas, dārzeņi un garšaugi, rieksti.

Augu eļļu izmanto tikai salātu mērcei. Jums būs pilnībā jāatsakās:

• cukurs un saldumi;
• cepts;
• akūts;
• kūpināta gaļa;
• desas;
• tauki;
• konservi;
• mērces;
• makaroni.

Izvēlnes piemērs:

Saņemšanas laiks	Izvēlne
Brokastis	200 g putras, 1 ābols
Uzkodas	200 g dārzeņu salātu
Vakariņas	Dārzeņu zupa un 100 g vārītas gaļas
Uzkodas	50 g biezpiena masas
Vakariņas	150 g vārītas zivs un sautēti dārzeņi

Stingras diētas

Stingra diēta tiek uzskatīta par vienu no vissmagākajām ātrai svara zaudēšanai. Tāpēc jums ir jābūt labai motivācijai. Pateicoties ēšanai mājās, jūs varat zaudēt mīnus 10 kg 7 dienu laikā. Ja pagarina diētu, tad līdz 17 kg, bet ir jāņem pārtraukumi, t. i. , jāpāriet uz veselīgu uzturu.

Izvēlnes paraugs:

diena	Diēta
Pirmkārt	No rīta līdz 18: 00 drīkst dzert tikai tīru ūdeni - līdz apmēram 3 litriem, sadalot mazās porcijās
Otrkārt	Dzert kefīru visu dienu - līdz 2 litriem. Tauku saturs - ne vairāk kā 2, 5%
Trešais	Dienas laikā apēdiet 600 g biezpiena, sadalot vairākās ēdienreizēs. Dzert nesaldinātu zaļo tēju
Ceturtais	Ēdiet ābolus dienas laikā - līdz 1, 5 kg. Tos var ēst svaigus vai cept cepeškrāsnī.
Piektais	Ir salāti no svaigiem dārzeņiem. Atļauts garšot 1 ēd. k. l. augu eļļa vai citronu sula
Sestais	Dārzeņi. Tos var vārīt un pagatavot salātus. Laba ir arī dārzeņu zupa
Septītais	Tāpat kā pirmajā dienā, jums ir atļauts dzert tikai ūdeni

Griķi

Vēl viena stingra, bet efektīva nedēļas diētas iespēja ir griķi. Ir atļauts ēst tikai ūdenī tvaicētus graudaugus. Lai to sagatavotu, jums ir nepieciešams:

1. 1 glāzi tīru griķu ielej ar 2, 5 glāzēm verdoša ūdens.
2. Atstāj termosā uz nakti.

Izdaliet iegūto tvaicēto putru visu dienu.

Dienā atļauts izdzert 1 litru kefīra un 1, 5 litrus ūdens, atļauti ārstniecības augu novārījumi, smūtiji, minerālūdens bez gāzes. Pateicoties šai diētai, nedēļas laikā varēsiet zaudēt aptuveni 5-10 kg.

Kefīrs

Nākamais stingras diētas variants ir kefīra diēta. Dienā nepieciešams izdzert līdz 1, 5 litriem šī produkta ar tauku saturu līdz 2, 5%. Viss kefīra tilpums jāsadala 6 ēdienreizēs. Starp tiem jābūt vienādiem pārtraukumiem.

Papildus kefīram varat ēst dārzeņus un augļus (katrs 500 g). Šī diēta dod labus rezultātus – līdz 5-7 kg nedēļā.

Vienkārša diēta

Vienkārša diēta palīdzēs atbrīvoties no sliktiem ēšanas ieradumiem un pāriet tikai uz veselīgu pārtiku. Tas dod labus rezultātus – 3 kg nedēļā, un rezultāts būs noturīgs.

Diētas noteikumi:

1. Pēdējā maltīte ir līdz 18. 00.
2. Ēd 4 reizes dienā. Pārtikai vajadzētu iekļūt ķermenī nelielās porcijās, bet bieži. Tad uzlabojas gremošana un vielmaiņa. pārtraukums starp ēdienreizēm - ne vairāk kā 3, 5 stundas.
3. Ēd tikai tad, kad jūtaties izsalcis. Jūs nevarat pārēsties.
4. Pusstundu pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens.
5. Ēdienu var pagatavot tikai tvaicējot, sautējot un vārot. Tas palīdzēs saglabāt produktu derīgās īpašības. Cepšana ir stingri aizliegta.
6. Sekojiet līdzi dzeršanas režīmam – dzeriet vismaz 1, 5 litrus šķidruma dienā. Tam galvenokārt jābūt tīram ūdenim.
7. Izvairieties no alkohola.
8. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas stimulē apetīti. Tas jo īpaši attiecas uz pikantiem ēdieniem.
9. Izvairieties no visiem graudaugiem, izņemot pērļu miežu, griķu un auzu pārslu.

Banāni un vīnogas ir aizliegti.

Ja ievērojat vieglu diētu, ir piemērotas šādas brokastu iespējas:

• putra un ogas;
• muslis un ābols;
• augļu salāti, pievienojot 2 ēd. k. l. jogurts;
• biezpiens ar augļiem.

Vistas buljons un dārzeņu zupa ir piemēroti pirmajiem ēdieniem pusdienām. Var papildināt ar pilngraudu maizi.

Otrajiem ēdieniem ir atļautas sautētas, vārītas zivis vai gaļa un vārītas olas. Kā garnīrs ir piemēroti sautēti kāposti un dārzeņu sautējums. Pēc 1, 5 stundām jums ir nepieciešama uzkoda. Šim nolūkam mēs iesakām žāvētas plūmes, kompotu, sulu, augļus. Jums vajadzētu vakariņot ar glāzi kefīra vai apelsīnu vai kivi.

Olbaltumvielas

Olbaltumvielu diēta tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām. Nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg. Galvenais princips ir maksimāli samazināt tauku un ogļhidrātu daudzumu. Galvenie ēdieni ir liesa zivs, mājputnu gaļa un gaļa. Cept ir stingri aizliegts, un arī eļļas izmantošana ir aizliegta - jūs varat tvaicēt, vārīt vai cept cepeškrāsnī. Pateicoties šādiem produktiem, diētas laikā noteikti netiks mocīts izsalkums.

Jums ir nepieciešams ēst 3 reizes dienā. Jums būs pilnībā jāatsakās:

• Sahāra;
• konditorejas izstrādājumi;
• trekni piena produkti;
• konservi;
• pusfabrikāti;
• saldie augļi;
• dārzeņi ar augstu cietes saturu.

Brokastīs, pusdienās un vakariņās nepieciešama gaļa, putnu gaļa vai zivis - aptuveni 150 g. Svaigi dārzeņi tiek izmantoti kā piedeva. No tiem varat pagatavot salātus, garšojot ar sojas mērci, citronu sulu un balzamiko etiķi. Divas reizes nedēļā jūs varat aizstāt gaļas uzņemšanu ar biezpienu.

Noteikti izdzeriet 2 litrus šķidruma. Tas var būt tīrs ūdens, tēja un pat dabīgā kafija. Bet cukuru un tā aizstājējus nevar pievienot. Ir atļauts lietot zāļu novārījumu, kompotu un svaigi spiestas sulas.

Dārzeņu

Nākamā nedēļas diētas iespēja ir dārzeņi. Tādā veidā jūs varat zaudēt līdz 10 kg nedēļā. Dārzeņi ir mazkaloriju produkts, tie ir viegli sagremojami, nesatur cukuru, bet ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un citām labvēlīgām vielām.

Ir vairāki dārzeņu diētas veidi:

1. Stingri. Ir atļauts ēst tikai dārzeņus.
2. Dārzeņu. Ir atļauti graudaugi, rieksti, sēnes, augļi un ogas.
3. Olbaltumvielas. Turklāt jūs varat ēst piena produktus.
4. Līdzsvarots. Šajā gadījumā ir atļauta arī vārīta vistas krūtiņa.

Brokastīs nedēļas laikā varat ēst:

• biezpiens ar zaļumiem;
• skābēti kāposti;
• gurķi un olas;
• vārīti sparģeļi;
• biezpiena kastrolis;
• burkānu salāti.

Pusdienās kā pirmo ēdienu parasti pasniedz dārzeņu zupu. Otrajam ir piemērotas olas vai vistas krūtiņa. Varat arī sautēt dārzeņus. Vakariņās varat ēst dārzeņu salātus un glāzi kefīra.

Diētiskās receptes

Jūs varat dažādot savu ēdienkarti ar vienkāršiem, bet veselīgiem ēdieniem.

Vinigrette bez kartupeļiem

Jums būs nepieciešams:

• burkāni - 2 gab. ;
• bietes – 2 gab. ;
• skābēti kāposti - 100 g;
• konservēti zaļie zirnīši - 4 ēd. k. l. ;
• olīveļļa - 5 ml;
• citronu sula - 5 ml;
• sāls - pēc garšas.

Sagatavošana:

1. Vāra burkānus un bietes.
2. Nomizo un sagriež.
3. Pievienojiet visas pārējās sastāvdaļas.

Salāti "Pavasaris"

Jums būs nepieciešams:

• jogurts - 100 ml;
• dilles un pētersīļi - katrs 50 g;
• gurķi – 3 gab. ;
• redīsi - 100 g;
• Ķīnas kāposti - 500 g;
• tomāti - 2 gab. ;
• sāls - pēc garšas.

Sagatavošana:

1. Nomazgājiet un sagrieziet visus dārzeņus.
2. Pievienojiet sasmalcinātus garšaugus un sāli.
3. Pārlej ar jogurtu.

Vistas salāti "Light"

Jums būs nepieciešams:

• spināti - 190 g;
• vistas fileja - 130 g;
• tomāts - 1;
• avokado - 1;
• bulgāru pipari - 1;
• sāls - pēc garšas.

Sagatavošana:

1. Sasmalciniet piparus un spinātus un vāriet 2 minūtes viegli sālītā ūdenī.
2. Vistas fileju atsevišķi uzvāra un sagriež.
3. Sajauc ar spinātiem un pipariem.
4. Avokado nomizo un sasmalcina blenderī.
5. Sajauc ar dārzeņiem un vistu.

Skābētu kāpostu un topinambūru salāti

Jums būs nepieciešams:

• skābēti kāposti - 150 g;
• svaiga kukurūza - 150 g;
• daikons - 100 g;
• Topinambūrs – 250 g;
• ābols – 1 gab. ;
• granātābolu sēklas - 25 g;
• pētersīļi un zaļie sīpoli - šķipsniņa;
• citronu sula - 5 ml.

Sagatavošana:

1. Nomazgājiet un nomizojiet sakni.
2. Sasmalciniet topinambūru, daikonu un ābolu.
3. Apslaka kāpostus ar citrona sulu un izspiež.
4. Sasmalciniet zaļumus.
5. Sajauc visas sastāvdaļas.

Skābeņu un biešu topu zupa

Diētiskajai zupai jums būs nepieciešams:

• skābenes - 300 g;
• biešu galotnes – 300 g;
• zaļie sīpoli un dilles;
• skābs krējums - 1 ēd. k. l. ;
• ūdens - 1, 5 l.

Sagatavošana:

1. Nomazgājiet topi un skābenes.
2. Griezt.
3. Vāra ūdenī 20 minūtes.
4. Apkaisa ar zaļumiem un sīpoliem.
5. Pievieno skābo krējumu.